La fatigue est l’un des maux les plus fréquents de notre époque. Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), elle ne se réduit pas seulement à un manque de sommeil : elle traduit souvent un déséquilibre énergétique. Comprendre ces mécanismes permet de prévenir et de corriger cette lassitude de manière douce et naturelle.
Les causes de la fatigue selon la MTC
En médecine chinoise, l’énergie vitale, le Qi, circule dans tout le corps par les méridiens. Lorsque cette énergie est insuffisante ou bloquée, la fatigue apparaît. Les principales causes peuvent être :
Vide de Qi de la Rate : fatigue après les repas, lourdeur, manque de concentration. Souvent lié à une alimentation inadaptée.
Vide de Qi du Poumon : respiration courte, tendance à tomber malade facilement.
Vide de Qi du Rein : fatigue chronique, lombalgies, baisse de motivation, souvent liée au surmenage.
Stagnation du Qi du Foie : fatigue avec irritabilité, tensions musculaires, troubles digestifs.
Conseils pour éviter la fatigue
1. Soigner l’alimentation
Privilégier des repas chauds, faciles à digérer (soupes, bouillies de riz, légumes cuits).
Éviter les excès de cru, de froid et d’aliments gras qui affaiblissent la Rate.
Consommer des aliments tonifiants : dattes rouges, gingembre, patate douce, lentilles, poulet, champignons shiitakés.
2. Respecter le rythme du repos
Se coucher avant 23h, moment où l’énergie du Foie se régénère.
Faire de courtes pauses dans la journée pour éviter le surmenage. Exercez même 5 minutes un vrai retour au calme sans stimulation extérieur.
Pratiquer la respiration abdominale pour recharger le Qi.
3. Bouger sans s’épuiser
Privilégier des exercices doux : Qi Gong, Tai Chi, marche en pleine nature.
Éviter le sport intense en cas de grande fatigue : il consomme davantage d’énergie qu’il n’en produit (on vous voit les addicts au sport qui ne peuvent pas faire de pause même avec une entorse, trouvez une manière de bouger sans que cela soit trop intense, prenez soin de vous, ralentissez).
4. Apaiser l’esprit
La fatigue mentale est souvent liée à une agitation du Shen (l’esprit). Mon premier conseil serait de réduire le temps d’écran et de prendre le temps d’apprécier le moment présent autour de passe temps plus « nourrissants » comme la lecture ou l’exercice de mots croisés ou de sudoku. Si vous avez des problèmes de concentration avez vous essayé les livres audio ?
Je vous partage l’un des ouvrages qui me donnent du baume au coeur qui est disponible gratuitement sur youtube :
Egalement, la méditation, respiration consciente et auto-massages aident à calmer le mental.
Une bonne gestion des émotions évite de bloquer la circulation du Qi. Il est peut être temps de parler de vos blocages ou des systèmes de fonctionnement vers lesquels vous revenez systématiquement. Il est peut être temps pour vous de demander de l’aide autour de vous ou auprès d’un professionnel?
Conclusion
Éviter la fatigue en médecine chinoise, c’est avant tout préserver son énergie vitale en adoptant une hygiène de vie équilibrée. Plutôt que de lutter contre la fatigue par la stimulation (café, excitants), la MTC propose de renforcer en profondeur le Qi et de respecter le rythme naturel du corps. Exercez des activités nourrissantes et épanouissantes, de ce fait vous éviterez la fatigue physique et mentale et vous renforcerez votre système.
Si vous rencontrez une fatigue intense et persistante malgré le repos je vous invite vivement a conseiller un professionnel de santé.
Prenez soin de vous ❤
Ostéopathe et thérapeute en énergétique chinoise Lyon 