Les 4 habitudes pour une meilleure santé mentale

Et si je vous disais que des petits détails peuvent tout changer dans votre quotidien? Aujourd’hui je vous présente 4 habitudes pour vous une meilleure santé mentale.

1- Réduire le temps d’écran :

Cette activité passive nous permet de créer des petits réponses de dopamine « sans effort » et c’est justement là le problème. Le cerveau cherche au plus rapide et au plus facile et va rechercher la dopamine « facile ». Ce phénomène est encore plus accentué avec l’effet de « scroller », cette action faire défiler sans fin des vidéos courtes. Nous avons une perte de la notion du temps, nous faisons défiler une quantité excessive d’information que nous ne pouvons pas retenir.

Comment réduire son temps d’écran:

• Il existe sur les applications des « chrono » d’application. Vous indiquez le nombre d’heures ou de minutes que vous souhaitez passer sur l’application directement dans les paramètres de celle ci. Apres cette limite l’application se désactive momentanément.
• Gardez des pièces sans écran : par exemple n’emportez pas votre téléphone dans vos WC ou dans votre chambre à coucher.
• Favorisez les livres audio ou les podcast.
• Entamez une activité manuelle pour vous occuper les mains et l’esprit.
• Favorisez le vivant et le réel : Prenez du temps pour vous reconnecter au vivant : que ce soit de la famille, des amis, la nature, le jardinage, les animaux, les rencontres en club ou en association.

2- Se reconnecter à son souffle

C’est si simple et si rapide qu’on oubli de le faire. Il est désormais prouvé depuis plusieurs décennies l‘efficacité du retour au souffle ou encore de la méditation dans des contexte de dépression, de douleur chronique, de choc post traumatique, d’anxiété (je pourrais continuer encore et encore mais la liste est longue). Diffèrent exercices peuvent être utilisé allant de la simple méditation, même extrêmement courte, le retour simple à la respiration ou encore la cohérence cardiaque.

Il s’agit ici de revenir dans l’instant présent, ne ne pas etre que dans les pensées mais revenir a son socle. Revenir s’ancrer dans son corps.

Comment se reconnecter à son souffle ?

Installez vous confortablement, cela va être très rapide et très facile à faire il suffit de lire ce petit texte et suivre les indications :

« Installe toi, DETENDS tes épaules, ton dos puis RELACHE ta mâchoire. Prends le temps de ressentir tes points d’ancrage physiques, c’est peut être tes fesses sur le sol, ton dos sur ton dossier de chaise ou sur ton matelas, le contact de tes vêtements sur ta peau…

Reconnecte toi à cette sensation d’HABITER ton corps, du sommet de ton crane jusqu’au bout de chaque extrémité de celui ci.. .

Nous allons réaliser ensemble 3 GRANDES INSPIRATIONS pour t’ANCRER une bonne fois pour toute, physiquement et mentalement dans ce retour au CALME :

1 – Premièrement inspire … puis expire

2- Dans un second temps INSPIRE un peu plus profondément puis EXPIRE encore plus longuement.

3 – Pour terminer :

INSPIRE lentement et profondément

puis

EXPIRE en dessinant un O avec tes lèvres, de sorte a laisser expirer un petit filet d’air et va jusqu’au bout de ton expiration

Voila, tu as pris, 3 respirations pour revenir à ton corps, pour revenir au calme, cette technique est très simple, rapide et tu peux la reproduire ou tu veux et quand tu veux.

3- Développer des activités refuges

Il est scientifiquement prouvé que les activités manuelles nécessitant de la concentration et un travail de précision créées des voies neuronales supplémentaires et favorisent la plasticité du cerveau.

Le tricot, le jardinage, faire des maquettes, faire d’un instrument, de la calligraphie, du dessin, du coloriage, de la peinture, la liste ici peut encore être longue, faites en fonction de vos affinités. D’ailleurs vous pouvez m’indiquer en commentaire vos activités refuges !

Sachez une chose : Il n’est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle discipline, cela peut être aussi une bonne raison de rencontrer d’autres personnes qui pratiquent la même activité que vous. Le but ici est d’avoir une activité refuge « plaisir » pour recentrer le cerveau et lui créer une soupape de calme et de liberté.

4- Pratiquer une activité physique

A tous les allergiques au sport, je ne vous conseille pas d’aller forcement faire des tours de terrain sauf si c’est ce qui vous fait envie.

En effet, Il ne s’agit pas nécessairement d’exercer une activité sportive intense, mais plutôt une activité qui vous « mets en mouvement » et vous aide à faire circuler l’énergie vitale dans votre corps ». Gardez en tête de réaliser environ 20 minutes d’activité physique par jour.

Cela peut être la marche ou des séances d’étirements, du Qi qong, du tai shi, du yoga ou encore de la danse. Dirigez vous vers quelque chose qui vous fais vibrer.

Activité Bonus : Parlez – Partagez votre état mental

Ne restez pas seul(e) dans un état de mal être. Vous pouvez en parler avec un ami, un membre de votre famille, un professionnel de santé ou encore directement en ligne sur des lignes d’écoute. Vous n’êtes pas seul(e). Si vous n’avez personne vers qui vous tourner je vous invite a contacter cette plateforme : Il y a une ligne téléphonique, un chat ou encore un systeme de mail. SOS Amitié ou encore le 3114

Peu importe ce qui doit être surmonté, faites comme pour une randonnée, ne regardez pas le sommet en constatant à quel point il se trouve « loin ou haut ».

Concentrez vous sur votre présent, sur votre ancrage, sur le premier pas que vous allez pouvoir faire, puis le second, puis le troisième…

Vous voulez changer ou entreprendre quelque chose?

Choisissez, la première étape à réaliser, aussi infime soit elle : ouvrir votre ordinateur, vous habiller, faire une liste, faire une recherche de renseignement…

Commencer à faire est mieux que ne rien faire du tout.

Voyez petit et expansez vous à votre rythme.

Jean Loup Romera Ostéopathe et thérapeute en médecine chinoise