Réduire son temps d’écran : un geste simple pour une meilleure santé mentale

À l’ère du numérique, nos vies sont saturées d’écrans : smartphones, ordinateurs, tablettes, télévisions. Si ces outils facilitent notre quotidien, leur usage excessif peut avoir un impact profond sur notre bien-être psychologique. Réduire son temps d’écran est donc bien plus qu’une tendance : c’est une nécessité pour retrouver équilibre et sérénité.

Pourquoi réduire son temps d’écran ?

1. Préserver sa santé mentale

Une exposition prolongée aux écrans est associée à une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression. Les réseaux sociaux, en particulier, favorisent la comparaison sociale, ce qui peut altérer l’estime de soi. Moins d’écran, c’est plus de temps pour se recentrer sur soi-même et ses émotions réelles.

D’autre part, l’action de « scroller » action de faire défiler un contenu sur un écran, provoque une sur-stimulation et une sollicitation excessive de notre attention. Il est prouvé que chaque scroll déclenche une réaction de recherche de nouveauté – un réflexe ancestral. Lorsque le contenu plaît, le cerveau libère de la dopamine, ce qui active le striatum.

Le cerveau apprend ainsi que scroller = plaisir.
À chaque nouveau contenu, le cerveau espère une récompense : anticipation → dopamine → renforcement du comportement.

2. Améliorer la qualité du sommeil

La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Réduire l’exposition en soirée permet de s’endormir plus facilement et d’avoir un sommeil réparateur, essentiel à la santé mentale.

3. Favoriser l’attention et la concentration

Le multitâche numérique affaiblit la capacité de concentration. Les sollicitations sur les écrans étant courts et infinis (reel ou short par exemple) le cerveau s’habitue a avoir une stimulation perpétuelle et de courte durée. Le cerveau est programmé pour avoir des informations rapides et constantes. Les temps de pause sont inexistants voir source de stress.
Réduire son temps d’écran au profit d’occupations plus douces permet de développer sa concentration, réduire son stress et stimuler des zones nouvelles dans le cerveau. Il est temps de reprendre une ancienne occupation ou au contraire apprendre de nouvelles choses au travers de la lecture, sudoku, sport, méditation, tricot, livre audio…

Comment réduire efficacement son temps d’écran ?

1. Fixer des limites claires

Définissez des plages horaires sans écran, comme les 30 minutes après le réveil ou avant le coucher. Utilisez des applications de contrôle du temps d’écran pour suivre et réguler votre usage.

2. Éloigner les écrans des moments clés

Interdisez les téléphones à table, pendant les repas ou lors des temps en famille. Ces moments sans écran favorisent les échanges authentiques.

Vous pouvez sortir le téléphone de votre chambre et revenir au bon vieux radio réveil. De ce fait vous éviter l’exposition aux écrans avant de vous coucher et dès le réveil. Ce qui favorise un sommeil de qualité et un réveil plus harmonieux

3. Désactiver les notifications

Les alertes constantes sont des sources majeures de distraction. Coupez-les pour ne consulter vos messages qu’à des moments choisis. Vous pouvez également hiérarchiser vos notifications ou vos contacts.

Il existe utiliser des modes « ne pas déranger » ou « nuit » qui désactivent automatiquement les notifications.

4. Privilégier des activités hors écran

Redécouvrez les plaisirs simples : lire un livre, faire une promenade, cuisiner, pratiquer un sport ou une activité manuelle. Ces moments enrichissants nourrissent l’esprit et réduisent la dépendance au numérique.

5. Créer un environnement propice

Rangez les écrans hors de vue lorsqu’ils ne sont pas utilisés. L’absence physique réduit la tentation d’y recourir automatiquement.

Les bénéfices d’une vie moins connectée

Réduction du stress et de l’anxiété : Moins d’informations à traiter, moins de pression sociale.

Amélioration des relations sociales : Plus de temps pour les autres, pour écouter, pour créer du lien réel.

Clarté mentale : Un esprit moins sollicité devient plus lucide, créatif et apaisé.

Renforcement de l’estime de soi : Moins de comparaison, plus de confiance dans sa propre réalité.

En conclusion

Réduire son temps d’écran n’est pas une privation, c’est une libération. En reprenant le contrôle sur notre attention, nous regagnons du temps de qualité, pour soi et pour les autres. Une démarche simple, mais puissante, pour protéger et améliorer sa santé mentale dans un monde ultra-connecté.