Santé mentale Lyon : Un exercice pour revenir au calme facilement à lire ou à écouter

Comment se revenir au clame rapidement ?

Pour commencer, installez vous confortablement, cela va être très rapide et très facile à faire il suffit de lire ce texte et suivre les indications (si tu n’es pas trop lecture je t’invite à aller directement à la vidéo en bas de l’article):

Tu peux le lire en silence ou a haute voix comme c’est le plus naturel pour toi:

« Installe toi, DETENDS tes épaules, ton dos puis RELACHE ta mâchoire. Prends le temps de ressentir tes points d’ancrage physiques, c’est peut être tes fesses sur le sol, ton dos sur ton dossier de chaise ou sur ton matelas, le contact de tes vêtements sur ta peau…

Reconnecte toi à cette sensation d’HABITER ton corps, du sommet de ton crane jusqu’au bout de chaque extrémité de celui ci.. .

Nous allons réaliser ensemble 3 GRANDES INSPIRATIONS pour t’ANCRER une bonne fois pour toute, physiquement et mentalement dans ce retour au CALME :

1 – Premièrement inspire … puis expire

2- Dans un second temps INSPIRE un peu plus profondément puis EXPIRE encore plus longuement.

3 – Pour terminer :

INSPIRE lentement et profondément

puis

EXPIRE en dessinant un O avec tes lèvres, de sorte à laisser expirer un petit filet d’air et va jusqu’au bout de ton expiration

Prends conscience de ce calme qui t’enveloppe complètement, de cet ancrage qu tu as trouvé et qui va te suivre tout au long de ta journée et même de ta semaine. Tu peux prendre encore quelques respirations pour consolider ce ressenti afin qu’il t’accompagne le plus longtemps possible

Voila, tu as pris, 3 respirations pour revenir à ton corps, pour revenir au calme, cette technique est très simple, rapide et reproductible à l’infini.

Une vidéo vaut parfois milles mots:

Jean Loup ROMERA ostéopathe et thérapeute en médecine chinoise à Lyon

Merci à Apollonia de Ma Pause Yoga de nous proposer ses contenus pour rendre un peu plus vivant cette quête de relaxation.